Hej! Mitt namn är Julia Franzén, 23 år från Göteborg. Utbildad Personlig Tränare, brinner för träning och kost, älskar skönhet, glamour och allt som är rosa. Följ min väg till scenen när jag gör debut i bikinifitness 9 maj. Här kan du även läsa om mitt tidigare drömliv som aupair i Hollywood, dit jag flyttar tillbaka i juni 2014 för att plugga till programledare. Instagram: juliafranzen90 ___________________________________________________________ My name is Julia Franzén, 23 years old from Gothenburg, Sweden. Certified Personal Trainer, passionate about training and nutrition, love beauty, glamour and everything that is pink. Follow my journey to the stage when I make my debut in bikinifitness on May 9th. You can also read about my previous dream life as an aupair in Hollywood, where I'm moving back in June 2014 to study to become a TV-host. Instagram: juliafranzen90


Personal training, Lifecoaching, Hollywood

 

2014-10-06 @ 07:36:00 bikinifitness Kommentarer (0)



Bästa rumpövningarna!

Effektivaste övningarna för rumpan! 

På 7 månader lyckades jag förändra min bakdel totalt. Så tränar jag min rumpa:

Mina bästa tips för en tight rumpa

• PRIORITERA RUMPAN! 
Går du efter ett träningsschema där du går igenom hela kroppen på en vecka? Försök få in 2 rumppass i veckan. 

• KONTAKT! 
Detta är SÅ viktigt. När du gör en rumpövning, fokusera på att det ska kännas i rumpan. Kontakten känner du bättre om du gör tempot "4/1". Tex om du gör knäböj, gör 4 sek ner och 1 sek upp. Långsamt ner och explosivt upp. Då kommer du garanterat få bättre kontakt. 

• KONDITIONSTRÄNING MED FOKUS RUMPA! 
Jag tränar alltid min konditionsträning på någon maskin som tar bra på rumpan samtidigt. Tex spinningcykel ståendes, trappmaskin eller crosstrainer där jag trampar ner med HÄLEN så det tar bra i rumpan. 

Här är mina favoritrumpövningar:
1.Knäböj(Squats) i olika former: 
- Vanliga squats:

- Täta squats:
- Sumo squats:

- Globet squats:

- Omvända squats i hacksquatmaskin:
2. Hip thrust:
3. Utfal:
Om du har problem med knäna, som jag haft, så föredrar jag den här utallsvarianten:

4. Ben upp på bänk (håll i hantlar):
5. Stela marklyft:
6. Cable kickbacks:
7. Hip abdultion - sitt längst ut på sitsen!:
Vill ni ha ett supereffektivt träningsprogram med extra mycket fokus på rumpan eller hjälp med kosten? Mejla mig på [email protected] för ett skräddarsytt kost och träningsprogram. 

Kommer vara superaktiv på bloggen när jag väl landat i Hollywood, men nu är det mycket annat att stå i innan avresan! Ni följer väl min instagram? Juliafranzen90 heter jag där. 

Ha en underbar torsdag!❤️😘

From fat.... To fit!😄💪


2014-08-07 @ 11:58:28 bikinifitness Kommentarer (1)



Så får du drömkroppen - Mina bästa tips!

Den vanligaste frågan jag får just nu är såklart "Hur ska jag göra för att gå ner i vikt?" 

Jag svarar alltid samma sak: 
"Vad är din svaghet i matväg? Vad är det du äter som du vet att du inte borde äta?" Alla kan svara på den frågan. "Mackor på kvällen, snabbmat, godis, chips, feta såser, för stora portioner osv." 
Börja med att SLUTA ÄTA DET DU VET ÄR DÅLIGT så kommer du direkt att RASA i vikt. Det garanterar jag.

Folk idag är väldigt pålästa (kanske FÖR pålästa) om vad man bör och inte bör äta för att hålla sig i form. Det går så långt att man glömmer det sunda förnuftet. Det finns bara EN hållbar kosthållning. Sanningen är, att det är så förbaskat enkelt och en så tråkig sanning så man försöker komma undan med mirakeldieter och annan skit. Men det finns tyvärr inga genvägar. 

Julias "mirakeldiet":
• Sluta äta det du vet att du inte borde äta.
• Ät 5-6 mindre mål om dagen: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, (kvällsmat).
• Drick 3 liter vatten om dagen.
• Träna - så att du blir svettig - en gång om dagen. 2 vilodagar i veckan räcker - du vill ju se resultat fort, eller hur?

Vad ska då dehär 5 måltiderna innehålla?
Enkelt förklarat rekommenderar jag så "ren" mat som möjligt, mat UTAN innehållsförteckning. Jag äter mycket utav:

Bra fett:
-Avokado
-Mandlar/caschews
-Kokosolja

Kolhydrater:
-Banan
-Sötpotatis, ris
-Fiberhavregryn
-Riskakor osaltade

Proteinrik mat:
-Ägg (gulan=bra fett)
-Kyckling, renskav, lax(bra fett), torsk
-Kvarg

Övrigt:
-Äppelcidervinäger (några droppar i vattnet)
-Krossade linfrön i gröten 
-Broccoli/sparris/bladspenat
-Bär

Nu till det svårare: 
•Hur mycket ska jag äta utav allt? 
•Hur vet jag att jag får i mig tillräckligt med protein, kolhydrater, fett, näringsämnen och vitaminer? 
Ett alternativ är att gå på "känn", lyssna på kroppen när den är mätt, om den är pigg, håller sig frisk och om träningen ger resultat. Då får du antagligen i dig det du behöver. 
Det andra alternativet är att beställa ett skräddarsytt kostschema av en personlig tränare, som räknar ut EXAKT vad just DU behöver beroende på din ålder, längd, vikt och träningsnivå. Vill du ha hjälp med detta kan du mejla mig på: [email protected]. Jag kan även hjälpa dig med ett träningsprogram. 

Hoppas detta var till någon hjälp! :D

Håller just nu på att skriva listor inför LA. Så mycket roligt att se fram emot! Både min drömutbildning och att äntligen ha tid att starta youtubekanalen. Det kommer bli SÅ ROLIGT att spela in med en blandning av allt som jag älskar - träning, kost, LA-livet och möten med häftiga orginella människor som inte vet vad ordet "jantelag" betyder. 

Men det jag ser fram emot mest är att jag kommer ha så sjukt KUL! Livet är vackert - ta vara på det!💖

Puss på er! 




2014-08-04 @ 11:24:20 Träning Kommentarer (2)



Inoljad!

Blir inoljad innan scenen ‪#‎tbt‬ For more pictures follow my instagram: juliafranzen90
 

2014-08-01 @ 11:27:00 bikinifitness Kommentarer (0)



Im back!

Tänkte börja blogga igen nu. Flyttar tillbaka till LA i augusti för att plugga till programledare och starta youtubekanal om träning och livet i LA! 


Glöm inte att kolla in dagens GT ;) 

Puss! 



2014-07-29 @ 12:07:27 bikinifitness Kommentarer (0)



Tävlingsdagen och dagarna efter!

Mer än en vecka har gått efter tävlingen och det var tiden som behövdes för att smälta hela upplevelsen. Har hasat runt i min mysdress och fläckiga spraytankropp och bara myst. Den långa dieten, hårda träningen, rutinlivet med Linn i Norge, den overkliga känslan av att tillslut stå i Globen och efteråt sväva på rosa moln, allt detta är över.. Helt överväldigad av allt stöd jag fått av er här, TUSEN TACK för att ni är så underbara! 
 
 
Minst lika kul bakom scenen!
 
Pumpin it up minutes before stage
Jag och min makeupartist Linn Massinger:
 Nutella & riskaka i väntan på resultatet
Makeup by @linnmassinger
BLUE IT IS!!! Almost show time
 GISSA FÄRGEN!! 🙊
Igår kom jag upp till Stockholm, bor hos bästa Linn  Och min diamantBelinda rullade in med tåget från Gbg idag för att också vara vid min sida och dela den här fantastiska helgen med mig! Och såklart är min oslagbara coachLinnea här! Så tacksam att jag har dehär underbara människorna vid min sida, nu ska vi bara ha så SJUKT KUUUUL!!  Idag har vi vart på mässan, spraytannats och nu är vi på invägning! Dessutom laddar jag upp med KOLHYDRATER HELA DAGEN!! TACK FÖR ALLT STÖD jag är helt OVERWHELMED mina bilder har delats så mycket nu så jag inte ens har koll längre, så glad om jag kan motivera någon!!! LOTS OF LOVE!
 
18 maj:
Avslutat en mycket givande och inspirerande kurs i bl.a. privat/företagsekonomi, aktier och hur man ska våga satsa på sin dröm, oavsett vad det är...och MYCKET mer. Från och med idag ska jag BARA umgås med de 5% av befolkningen som tänker outside the box, människor som inspirerar mig, som till och med har HÖGRE drömmar än mig. Som sparkar mig i baken och skriker: "KÖR! GO FOR IT! VAD VÄNTAR DU PÅ?!" På kursen hade alla olika drömmar men samma häftiga mentalitet! Omringa er av människor som lyfter er. ÄR SÅ TAGGAD PÅ LIVET!!! 
#aldrigmeraanställd
 
Instagram: juliafranzen90, FOLLOW!
 Om du idag fick reda på att du hade en månad kvar att leva, skulle du då leva/göra precis samma som du gör idag? De flesta svarar tyvärr nej. Varför inte? Döden ska inte vara orsaken till att göra saker du vill göra idag
 

2014-05-12 @ 07:10:00 bikinifitness Kommentarer (0)



Minskning sedan tävlingsdiet-start:

Minskning sedan tävlingsdiet-start:
20 januari-10 maj
Vikt: -13kg
Midja: -15cm
Under naveln: -17cm
Lår: -8cm 
Byst: -8cm
Rumpa: -14cm

 
 

 

2014-05-11 @ 10:02:00 bikinifitness Kommentarer (0)



GISSA FÄRGEN!

GISSA FÄRGEN!! 🙊
Igår kom jag upp till Stockholm, bor hos bästa Linn  Och min diamantBelinda rullade in med tåget från Gbg idag för att också vara vid min sida och dela den här fantastiska helgen med mig! Och såklart är min oslagbara coachLinnea här! Så tacksam att jag har dehär underbara människorna vid min sida, nu ska vi bara ha så SJUKT KUUUUL!!  Idag har vi vart på mässan, spraytannats och nu är vi på invägning! Dessutom laddar jag upp med KOLHYDRATER HELA DAGEN!! TACK FÖR ALLT STÖD jag är helt OVERWHELMED mina bilder har delats så mycket nu så jag inte ens har koll längre, så glad om jag kan motivera någon!!! LOTS OF LOVE!
 

2014-05-09 @ 10:07:00 bikinifitness Kommentarer (0)



Dagarna innan tävlingen

Jag har än så länge alltid suttit längst fram i mitt 23åriga liv och just nu pirrar det mer än någonsin. "Vad fan har jag gett mig in på?!" upprepas i mitt huvud hela tiden, men detta är för mig att LEVA. Att ständigt utsätta sig för nya utmaningar med skräckblandad förtjusning, för att utvecklas som människa och till slut komma ut på andra sidan, titta tillbaka och tänka "SHIT, JAG DOG INTE?!! Klarade jag det verkligen??" På lördag står jag i Globen. Hjälp.
Totally in loooooove with my new hair
Cyklar i solnedgången på altanen framför plommonträdet till fågelkvitter och bikinifitnessklipp på datorn.. Glad Valborg på er!
 
Heldag med mamma och syster <3
Sitter i bilkön till Stena line i Danmark och googlar "Sommar i Göteborg". Längtar nog ganska mycket faktiskt! SNART ÄR JAG HEMMAAAAAA!!! 🙈
 
Hade tänkt att skriva en känslosam hejdåstatus i min ensamhet på färjan från Bergen.. Istället blev jag omringad av 38(!!) underbart galna fotbollskillar som skämmer bort mig med vatten och te mellan deras shotrace.. Haha vilken vändning! Så istället för att sitta och gråta under min filt sitter jag nu i nattklubben i träningskläder med mina nya polare.. Hönan i tuppgården! Får gråta imorgon istället!
 

Har precis vinkat av Linn vid flyget.... Som tur är ses vi snart igen, hon ska ju vara min makeup artist på tävlingen. Om en vecka är Bergen-äventyret över för min del också och det känns både SKITJOBBIGT och sjukt spännande. Man glömmer lätt att livet faktiskt är det som pågår under tiden man är upptagen att planera för framtiden. Vi har verkligen blivit duktig på att leva i nuet här. Har njutit och uppskatt allt som gör mig lycklig, både stora men framförallt små saker i vardagen. Den sista veckan här ska jag njuta extra av allt det jag kommer sakna och längta tillbaka till med Bergen.. Alla äkta, underbart goa människor som bor i den här fantastiskt vackra staden, utsikten från vardagsrummet, köra över bron varje dag, skratta på jobbet och känslan att ständigt jobba med ett leende, gå på spa efter gymmet och uppskatta att jag har möjligheten att ha så grymma rutiner med kost och träning.. Just nu njuter jag av utsikten på bilden PEACE

 
 
 
 

2014-05-06 @ 07:21:00 bikinifitness Kommentarer (0)



Världens bästa coach

Linnéa Theodorsson - världens bästa coach - Jag vet att jag har sagt det förut (och kanske börjar bli tjatig haha) men jag vill verkligen att du ska veta hur jävla glad jag är att jag har ditt stöd!! Känner mig verkligen trygg och litar helt och hållet på dig, du vet verkligen vad du snackar om och det känns så bra att bli coachad av någon som har egen erfarenhet av att tävla i bikinifitness Alltid extra peppad, taggad och påfylld med energi efter våra veckosamtal! Du har verkligen förmågan att LYFTA en!
Mindre än 3 veckor kvar till scenen idag!! NU SKA DET SISTA FETTET BORT!!!! Less than 3 weeks to the stage!!
 

2014-04-21 @ 10:18:00 bikinifitness Kommentarer (0)


Tidigare inlägg